Jakarta, Indonesia visionser-. Ilmu pengetahuanpun akan selalu mengikuti berkembangan zaman. Hal ini bukan saja penemuan pada bidang teknologi informasi tetapi sudah sampai pada wilayah pelaksanaan ibadah secara efektif dan efisin.
Ummat Muslim yang sudah mencapai masa akil baligh maka sudah dikenakan hukum wajib dalam menjalankan ibadah Puasa di bulan suci Ramadan.
Berikut adalah 10 tips agar puasa terasa ringan dari Direktur Bakornas LKMI PB. HMI, dr. Taufan Taurita. Untuk mempertahankan stamina saat berpuasa serta tidak mengurangi kadar pahala kita.
1. Sahur di Akhir Waktu
Sahur disunahkan pada akhir waktu. Tujuannya adalah energi yang berasal dari makanan sahur akan lebih lama bertahan, sehingga saat berpuasa akan lebih kuat.
2. Menkonsumsi Karbohidrat yang Kompleks
KH kompleks akan membuat kita kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar saat puasa. KH kompleks adalah jenis KH yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari rangkaian kompleks yang harus dipecah sebagai glukosa, sumber energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan KH kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi menstabilkan kadar gula dalam darah. Contohnya; beras merah, gandum, bayam, oat, ubi, kentang, kacang merah dan lain-lain.
3. Mengurangi Kandungan Garam saat Sahur dan Buka Puasa
Konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi akan menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan cepat lapar. Mengurangi garam juga bermanfaat mengurangi stroke dan serangan jantung.
4. Makan Makanan dengan Lemak Baik
Selain sebagai sumber energi HDL atau lemak baik, sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan mencegah resiko penyakit jantung. Contohnya; ikan, alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
5. Konsumsi Makanan Berprotein
Perbanyak makanan yang mengandung protein karena selain bermanfaat agar kita tidak mudah lapar, juga dapat mencegah katabolisme atau penyusutan otot. Contohnya; putih telur, ikan, ayam, daging dan kacang-kacangan.
6. Banyak Minum Air Putih
Pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap bisa dipenuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang anda minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur 3 gelas air putih, maka setelah berbuka kita membutuhkan minimal 5 gelas air putih.
7. Segerakan Berbuka Puasa
Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan secukupnya saat berbuka. Setelah shalat tarawih, anda bisa kembali menambah isi perut.
8. Tetap Berolahraga
Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun anda berpuasa. Karena dengan berolahraga, tubuh tetap sehat, bugar dan kuat menjalankan puasa. Olahraga yang baik, 15 menit menjelang buka puasa.
9. Tidak Berlebihan saat Sahur
Baiknya makanan yang kita konsumsi saat sahur jangan berlebihan. cukup mengandung Zat utama yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, vitamin, mineral dan protein. Karena makanan yang terlalu banyak dikonsumsi saat sahur dapat menyebabkan kita letih dan cepat mengantuk.
10. Jangan Tidur Setelah Sahur
Jangan membiasakan tidur setelah sahur. Sebab tubuh tidak memiliki kesempatan untuk membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi sehingga dapat menyebabkan berat badan meningkat,Heartburn, refluks asam dan berpotensi stroke. (Mr. Vis)
